po przerwie

Witam właśnie wróciłem na silownie po sporej przerwie 3 lata. W tym czasie zaroslem sporo tłuszczem wiec teraz redukcja. Na ten moment robię FBW żeby sie przezwyczaic. Chce ułożyć sobie dietę ale mam pewien problem, wszystkie wskazówki jakie znalazłem na forum biorą pod uwagę trening w godz popołudniowych a ja jestem na siłowni o 6:30 rano. Nie [...]

witam . moj staz na siłowni to 4-5 lat , jestem takze po cyklach SSA . po polrocznej przerwie z silownia zaczalem sie troszke ruszac , cwicze 3 meisiac i zakupilem cm3 zastanawiam sie co do tego dorzucic aby bylo dobre połaczenie , przedtreningowki odpadaj poniewaz i tak mam problem ze snem . chodzi mi o polaczeni cm3 z jeszcze jakas inna kreatyna [...]

Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]

Jak pobiegasz trochę to dojdziesz samoistnie do kilkunastu km (bez przerw oczywiście) nim się obejrzysz w 3-4 może 5 miesięcy. Ja teraz zaczynam po przerwie (póki co r. krótkie biegi na spacerze z psem). Uważaj by nie przedobrzyć - potem 2 miesiące można leczyć kontuzję, więc jak masz FBW 3 x tydz (jak ja) to bieganie polecam max. 2-3 razy/tydz [...]

Po rocznej przerwie spowodowanej napiętą sytuacją społeczną w królestwie Bahrajnu Formuła 1 powraca na tor Sakhir. Kto tym razem okaże się lepszy, może Mercedes powtórzy swój wyczyn?

[...] 3 obwody robię jednym cięgiem, kreskując na kartce, kolejne obwody, gdyż z pewnością pogubiłabym się w liczeniu, przerw nie robię, bo obawiam się, że nie zabrałabym się po przerwie za kolejny obwód }:-( no i dobrze, że nie wzięłam większych ciężarów, bo nie wiem jak ukończyłabym trening, po drugim obwodzie ściągnęłam koszulkę, po czwartym [...]

Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. < a nie myślałeś o fbw?

Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]

[...] 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez dobre 4 dni w nogach %-) 16.04 Aero 40 min -10 min orbi -20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 [...]

[...] Ale może to i dobrze, wiadomo większa ilość aktywowanych jednostek motorycznych=lepsze ćwiczenie. Hihihi :D Rozrywało klatę na dipsach? Jak pierwszy raz robiłem po długiej przerwie, czułem się jak na torturach;) Dipsy tricepsowe, więc tak mocno klaty nie czułem. Chociaż trzeba przyznać że sie dopompowała. Dobra, pora poodwiedzać inne dzienniki, [...]

Rozrywało klatę na dipsach? Jak pierwszy raz robiłem po długiej przerwie, czułem się jak na torturach;)

Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie (w moim odczuciu) z forum, postanowiłem wrócić do dzienników. Znowu mam więcej czasu na prowadzenie wypisek, więc pomyślałem, czemu nie? 1) Wstęp Treningi w okresie mojej nieobecności na forum, były bardzo lekkie. Dużo kombinowałem, bawiłem się, testowałem, cudowałem, przez co progres, mówiąc szczerze ustał [...]

[...] odzywa się co jakiś ta kontuzja. Mianowicie, kiedyś z 3 lata temu, jak chodziłem jeszcze na siłownie, miałem przerwę z 1,5-2miesiące. Zrobiłem za mocny pierwszy trening po przerwie i coś uszkodziłem sobie z lewym bickiem/ścięgnem, przez kilka dni zginanie ręki sprawiało mi spory ból,z tego co pamiętam to nie spuchła mi ręka jakoś szczególnie. [...]

[...] 9x35 9x36 7x38,5 Bułgar: 2x10x20 2x10x20 2x9x20 Prostowanie nóg: 10x45 9x45 7x51 Pompki męskie: 14 Mam takie zayebiaszcze zakwasy na plecach po powrocie do treningu po przerwie świątecznej, że dzisiaj to nie wiedziałam już jak doope na krześle ustawić żeby móc usiedzieć ;) Dopiero zauważyłam jak się z białkiem rozszalałam 8-O8-O ale to [...]

Jak moim zdaniem to po przerwie za dużo serii i ćwiczeń na dane partie mięśni. Lepiej rozbij to sobie na 2 zestawy i po 1 ćwiczeniu na jedną partię mięśni :-).

wpadlam po malej przerwie ....a tu takie pysznosci....i lacze sie w bolu kolan przy burpee:-D

pierwszy kontakt z clenem?ja od 2 dni jem 40mcg po przerwie ale juz ktorys tam raz z koleji i lapy sie trzesa.Po T3 ssanie sie zalacza.Testa mozesz trzymac w lodowca ale niekoniecznie.I wyluzuj.

Witam po krotkiej przerwie:) Stanalem prze lustrem i zauwazylem ze masa zamiast isc w rece klate itd ukierunkowuje sie na brzuch co nie ukrywam ze sie lekko przestraszylem :D. Macie jakies porady co do zaistnialej sytuacji ?

arni to moze nic złego moze byc tak jak antos pisze. Ja ostatnio jak zrobiłem MC dosyc ciezko po ponad dwumiesięcznej przerwie to zakwas prawie tydzien był. I tez mniej więcej w tym miejscu co piszesz. akurat ty teraz nie robiłes Mc. A nerki to po czym by Cie mogły bolec? przeciez chyba niezawiało Cię nigdzie ani nic;-) Ale moze lepiej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]